Все знают о пользе спорта, многие систематически посещают спортзалы или создают домашний спортзал у себя дома. Но кроме того, какие приспособления и тренажеры использовать и какие упражнения на них выполнять, нужно еще знать о правильном питании перед тренировкой. Перед тем как идти в спортзал, необходимо обеспечить мышцы энергией и строительным материалом. Правильно и качественно подобранный рацион решит эту задачу. Необходимо знать состав продуктов и их правильное соотношение, чтобы порция пищи перед тренировкой не стала балластом, который не позволит вам нормально позаниматься и потянет обратно на диван. питание перед тренировкой

Основная ошибка, которую совершают незнающие люди – это переедание перед занятиями. Если посмотреть с физиологической точки зрения, происходит приток крови к внутренним органам, которая необходима для ее переваривания, что нам совершенно не нужно во время тренировки. Большое количество пищи долго переваривается и приходится в итоге идти в спортзал с полным желудком. Еще одна ошибка – это идти в спортзал голодным.

Вовремя тренировки мышцам необходима энергия для их работы. Если нет пиши из которой организм мог бы извлечь энергию он черпает ваши внутренние запасы гликогена. Запасы гликогена быстро исчерпываются (примерно через 15-20 мин. в зависимости от интенсивности тренинга) и в качестве энергии начинают использоваться мышечные волокна. А как же жир спросите вы? Разве он не дает энергию? Отвечу. Как вам известно жир расщепляется при определенных условиях, а условия интенсивной тренировки практически не способствуют его использованию в качестве энергии. Жир в качестве энергии используют наши внутренние органы, или же он может быть использован при не интенсивной продолжительной нагрузке.

Так что же необходимо есть перед тренировкой? Прием пиши должен быть примерно за 1-1,5 часа до тренировки. В него должны входить сложные углеводы и небольшая доля белка. В качестве углеводов подходят все виды круп, макаронные изделия, фрукты(бананы, финики). Белок должен быть быстроусвояемый. Идеальные источники белка: творог, белки яиц. Соотношение углеводов к белку - 3:1. Настоятельно не рекомендую принимать перед тренировкой любые виды жиров. Жиры в какой-то мере замедляют пищеварение, что в данном случае неприемлемо.

Удачи. Будьте здоровы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*