Если хотите, чтобы у вас было хорошее настроение и прекрасный день, надо всего лишь высыпаться. А чтобы высыпаться, как следует, надо организовать здоровый и правильный сон, а также подготовку к нему.

Люди, которые мало времени отдают сну, подвержены сбоям в работе системы иммунитета, способности действительного восприятия, переутомлению ума. «Недосып» представляет большую опасность разрушения всего организма человека. Секреты хорошего сна

Чтобы полностью высыпаться, взрослому человеку надо потратить на ночной сон в среднем шесть – восемь часов, а ребёнку (смотря, какого он возраста) – намного больше. Лучше укладываться спать до полуночи, потому что этот период времени благоприятен для организма, чтобы получить полноценный отдых.

Играет роль и место сна. На свежем воздухе у вас будет более глубокий сон, чем в помещении. Также надо обязательно проветривать комнату ночёвки, так как более прохладный воздух улучшает сон, а тёплый ухудшает.

Постель обязана быть и не мягкой и не слишком жёсткой. Ночное и постельное белье, старайтесь выбирать из натуральных материалов, так как они отлично пропускают испарения тела и воздух, что даст вам возможность чувствовать комфорт.

Некоторым людям кажется, что чем сытней ужин перед сном, тем лучше. Но это не совсем так. Дело всё в том, что во время сна, почти все процессы деятельности организма притормаживаются. А это значит, что и пищеварение тоже. Полный желудок создаст ощущение дискомфорта. Лучше всего – лёгкая еда за 2 часа до сна. Также не переборщите и с питьём.

Старайтесь перед сном не принимать горячую ванну. Она, конечно, даст вам ложное ощущение успокоения, но не позволит нормально отдохнуть ночью. А всё из-за того, что в горячей среде повышена активация кровообращения и сердечная частота биения. Поэтому, лучшим выходом будет тёплая ванна с добавлением успокаивающего масла или пены.

Хорошие эмоции можете получить и от косметических процедур. В общем-то, вечером не принято заниматься интенсивными процедурами, такими, как нанесение питательных масок, применение очищающего скраба, но позволительно протереть тоником лицо, умыться и нанести ночной крем. Эти процедуры будут полезны за некоторое время до засыпания.

Нежелательно смотреть на ночь трагедии и фильмы ужасов, читать детективные книги. Из-за всего перечисленного, нервная система возбудится и не даст спокойно уснуть. Лучше посмотреть фильм со счастливым финалом или почитать какую-нибудь лёгкую книжку.

Ещё вам поможет заснуть выпитый настой успокаивающих и расслабляющих трав. К ним относятся: валериана, мята и мелисса. Старайтесь не употреблять лекарственные препараты, потому что вполне возможно привыкание к ним. А это значит, что вы будете постоянно принимать их, чтобы обеспечить себе более-менее нормальный сон. И принимаемые дозы будут увеличиваться.

Соблюдайте все секреты хорошего сна, и он вам будет обеспечен.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*